[...] na forum, którzy są podobnej wagi co ja i wyciskają ponad 100kg to się zastanawiam co robię nie tak?? Dużą uwagę przykładam do techniki, wydaje mi się, że poprawnie wykonuję ćwiczenia, a na tych 80kg zatrzymałem się już jakiś czas temu. Specjalnie mi jakoś nie zależy, żeby wycinać niewiadomo ile, ale czuję zastój jeśli chodzi o klatę i barki. [...]
[...] więc nie chce się spinać z ich ćwiczeniem, a poza tym ostatnio zacząłem je ćwiczyć ostrzej i nabawiłem się też kontuzji kolana więc teraz robię jedynie podstawowe ćwiczenia z "gołą" sztangą. Każdy dzień treningu zajmuje mi około półtorej godziny. Niektóre nazwy ćwiczeń pisałem z głowy - nie znam fachowego nazewnictwa ale mam nadzieję [...]
Prosze o doradzenie mi w sprawach treningu i diety, trcche juz sie naczytalem ze trzeba wykonywac Aeroby ale niewiem czy to do konca dziala ! Mozliwosc wprowadzenia jakis supli np. blonnik chrom i CLA. Prosze takze o wskazowki aby uniknac jedzenia slodyczy poniewwaz kazdy blad ktory popelniam to jedzenie slodyczy, moja dieta trwa wtedy od 7-14 [...]
Witam.Na tym forum nie jestem po raz pierwszy.Dzieki niemu zdobylam mnostwo informacji na temat zdrowego odzywiania sie .Wiele razu podejmowalam probe zgubienia zbednego tluszczyku - z roznycmi skutkami. Oczywiscie udawalo mi sie schudnac , lecz efekt ten nie utrzymywal sie zbty dlugo(wiadomo brak silnej woli , znudzenie dieta, ochota na slodycze [...]
[...] wyglądał tak: Poniedziałek : rozgrzewka - Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył, rozgrzanie nadgarstków, 4 x 20 klasyczne pompki Następnie przerwa 5 minut główne ćwiczenia: 1. Pompki z nogami wyżej( nogi miałem na ławeczce a dłonie na niskich taboretach co podczas pogłębienia klatka znajdowała się trochę poniżej siedziska taboretów) i [...]
Wtam chcil bym poprosic was o drobna pomoc a wiec tak Wek: 22 Wzrost: 185cm Waga: ok 70kg Uprawiany sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka [...]
Witam Potrzebuje pomocy, rady... cokolwiek. Od początku wakacji , staram się wyrobić wymarzoną sylwetkę (redukcja) . chciałem zejść do 7% tk. tłuszczowej. starać się nie zalewać i przyszłościowa sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz) Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni [...]
[...] ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) W sumie ok, ale plan ten był dość ciężki dla mnie. Tzn. w niektórych ćwiczeniach (wyciskanie w staniu, rdl, wiosłowanie) sama sztanga olimpijska stanowiła dla mnie już dość duży ciężar więc nie mogłem za bardzo manewrować obciążeniami itp. Nie [...]
[...] zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy. Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, [...]
[...] Przeciętny trening EDT składa się z trzech stref PR - każda z nich trwa 15 minut, oddzielonych od siebie pięciominutowymi przerwami. W każdej strefie PR wykonuje się dwa ćwiczenia, co daje łącznie 6 ćwiczeń na trening. W każdej ze stref PR ćwiczenia są antagonistyczne i wykonuje się je na zmianę używając stałego ciężaru dla każdego z ćwiczeń [...]
[...] Moje Miary: Moje Treningi: ----> Wrzesień <----- To jest rozpiska od specjalisty :) Poniedziałek i Czwartek DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 - 30 kg 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 - 36 kg 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie [...]
[...] wygląda tak: - wyciskanie sztangielek o obciążeniu 15kg na ławeczce poziomej (10-12powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 20kg, 10-12powtórzeń) te dwa ćwiczenia zamiennie w sumie każde po trzy - wyciskanie sztangielek o obciążeniu 15kg na ławeczce pod kątem 30 stopni (10-12powtórzeń) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] bokiem 4/10 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/8 5. Unoszenie sztangielek do góry w pochyleniu tłuowia 3/10 Ćwiczenie 3i4 robię tak że po skączeniu jednej serii ćwiczenia 3 bez odpoczynku robie jedną serie z ćwiczenia 4. Wtorek Klatka,triceps. 1. Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej 4/10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] na youtubie. Dodatkowo na początku każdej sesji na siłowni po rozgrzewce robię mobilizację dolnej części tułowia i rolowanie całego ciała, a na końcu ćwiczę stabilność + ćwiczenia z treningu gibkości nóg Toma Kurza. Trening wygląda następująco: Poniedziałek - Siła Rozgrzewka - trucht,krążenia ramion, skip A, skip C Rolowanie - po 6-8 razy [...]
[...] żeby ubyło3-4 kg), bo to by mnie chyba zbyt nakręcało. Proszę o sprawdzenie i wskazówki co do diety ( wiem, że nie jest ona ortodoksyjną dietą redukcyjną ale może da radę) i ćwiczenia. Wiek: 19· Waga: 54 Wzrost: 166· Obwód klatki : 87 Obwód ramienia: 33 · Obwód talii : 72 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] bądź brązowym bo ryż ma 2x mniej białka niż kasza w 100g, a jeśli podwoje ryż żeby było 200g wtedy kalorie urosną o 300. CO DO TRENINGU CHCIAŁBYM ZACZĄĆ TRENING METODĄ FBW ćwiczenia tego pana: https://www.youtube.com/watch?v=GeD1SPujhCs + ćwiczenia uzupełniające np na łydki + jakieś wykroki na mięśnie żeby popracować też nad obolałym kolanem. [...]
Ćwicze od 4 miesięcy, jednak nie były to treningi regularne (matura, studia itd, niestety nie było na wszystko czasu). Teraz zaczynam regularny trening ale nie wiem czy ten plan będzie dobry. Trening ma byc treningiem na mase ale nie wiem czy te cwiczenia pomoga, jestem dopiero poczatkujacy, wiec prosze o pomoc. Dzień 1 Triceps 1) Wyciskanie [...]
[...] - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia Trzeci dzień treningu Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie czworogłowe ud - wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) - 5 serii (15 powtórzeń) - [...]
[...] płaski, czworokątny mięsień, należący do grupy powierzchownych mięśni klatki piersiowej. Jest jednym z największych mięśni u człowieka. Moje pytanie jest następujące, jakie ćwiczenia wykonywać by uwidocznić te mięśnie? Ogólnie gram w piłkę nożną i chciałbym poprawić trochę swoją sylwetkę (nie marzy mi się postura "koksa"). Mam 3 treningi [...]
[...] 2 miesiace temu zrzucilem jakies 6 kg jedzac 2 posiłku w cągu dnia(zrezygnowalem ze śniadan). Ale żeby w odpowiedni sposób schudnać nalezy chyba połączyć diete i ćwiczenia. Prośba do was jest taka, żebyście pomogli dobrac ćwiczenia które nie przeciąża kolana(bo 30 minutach truchtu czuje kolano przez reszte dnia). Myslalem o basenie 2 [...]
3 miesięczny...i co dalej - MASA
